Quando pensamos em exercícios físicos, é comum que a associação imediata seja com benefícios como emagrecimento, ganho de massa muscular e até esportes de grande impacto. No entanto, essa é uma prática que beneficia todos os corpos e idades.
Com a expectativa de vida aumentando cada vez mais, é primordial pensar em como manter uma vida saudável em todas as fases da vida. A prática de exercícios deve contemplar as limitações existentes e pode ser complementada com suplementos alimentares para um melhor desempenho, pois isso não é reservado apenas a jovens ou adultos.
O hábito de mexer o corpo pode ser essencial para a melhor idade, pois promove uma quantidade de vantagens muito grande para a saúde física e mental. Continue a leitura e saiba mais sobre o tema!
Principais benefícios
O exercício físico pode diminuir e muitas vezes acabar com quadros de dor. Isso acontece porque ele promove uma melhora global do corpo e pode também ser utilizado com o foco nas fragilidades, sempre acompanhado de um profissional adequado.
A prática de exercícios físicos melhora a mobilidade e o equilíbrio. Além disso, ajuda muito nas articulações, minimizando o impacto de doenças típicas da idade como osteoporose, diabetes, problemas cardíacos e o controle da pressão arterial.
A convivência com outras pessoas também é muito importante. Nessa fase da vida, são comuns quadros de depressão, estresse, ansiedade ou até abandono. O exercício físico pode não só ampliar o contato com outras pessoas, mas também ser uma das principais formas do idoso manter o convívio social.
Na terceira idade, é comum o sono ser alterado, como noites mais curtas, insônia e até muitas movimentações noturnas. Mexer o corpo nessa fase pode ser essencial para manter o sono em dia e preservar a sua qualidade.
Além disso, a prática de atividades físicas melhora o condicionamento físico e a disposição. O maior benefício é o aumento da independência e da autonomia, minimizando a possibilidade de quedas, por exemplo, que são comuns na idade.
se estiver com uma dor nos ombros bem forte, um ortopedista de ombro também seria ótimo
Possíveis atividades físicas
Por conta das limitações dessa fase, é recomendado atividades físicas de baixo impacto nas articulações e que sejam mais lentas e tranquilas. No entanto, podem ser estabelecidas outras metas como controle de peso, melhoria de alguns movimentos, etc.
O foco deve ser o condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos e das articulações. Não importa a modalidade escolhida, é muito importante alongar antes de qualquer atividade física para não causar impactos desnecessários no corpo.
Alguns exemplos de modalidades que podem ser interessantes para pessoas com essa idade:
- Hidroginástica;
- Caminhada;
- Yoga;
- Pilates;
- Dança;
- Musculação;
- Tai chi chuan.
Mas essas não são as únicas modalidades. Hoje existem muitas opções disponíveis para qualquer um começar algum esporte. O mais importante é fazer o que gosta e sentir prazer ao praticar a atividade que escolher, sempre priorizando a segurança e respeitando o corpo.
Como começar a praticar
Para começar a praticar, é necessário realizar uma consulta com um médico. Caso ele encontre limitações, é importante seguir as recomendações para não sofrer nenhum imprevisto e machucar o corpo.
Após isso, só basta começar. No início, é possível começar com caminhadas leves, por exemplo, que já vão fazer toda a diferença na rotina. Em seguida, basta procurar uma academia, um estúdio de dança ou pilates que contemple essas recomendações e se matricular.
É importante encontrar um grupo ou lugar que respeite o ritmo do idoso e que ele se identifique. Caso contrário, a atividade pode acabar tendo o sentido contrário e desmotivar o incentivo à prática da modalidade escolhida.
Pode parecer difícil no começo, mas com o tempo, a motivação pode aumentar bastante com o passar dos dias e contribuir para o ganho da resistência física e facilidade em executar tarefas do dia a dia.
