Saiba como manter a saúde em dia e deixar o corpo malhado ao mesmo tempo

    Manter o corpo em forma e a musculatura definida é, de fato, muito revigorante e pode acabar melhorando o desempenho no dia a dia. No entanto, é necessário permanecer com um equilíbrio entre a academia, os esportes e os cuidados com a sua alimentação, para fazer com que os resultados sejam os melhores possíveis.

    É por isso que existem algumas dicas essenciais que devem ser seguidas para garantir um melhor desempenho aliado à disciplina. Se o seu objetivo é ter um corpo mais malhado, bonito e saudável, então não deixe de conferir essas dicas da Adriana Maria Mota para garantir resultados acima da média.

    Coma melhor

    Uma das maneiras mais simples de manter o corpo em forma é escolhendo a sua alimentação adequadamente. É por meio dela que conseguimos obter os nutrientes necessários para fazer com que o corpo fique saudável e receba todos os componentes indispensáveis para a manutenção da energia.

    Lógico que se alimentar bem e comer uma boa comida é sempre um fator indispensável para muitas pessoas. Mas elas não precisam sair de eixos diferentes para que você consiga manter o corpo em forma. 

    Tudo o que você coloca em seu prato será devidamente contado para melhorar o desempenho na academia, nos esportes ou no seu dia a dia. Por isso, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio pode ser o primeiro passo para um dia a dia mais saudável.

    Para manter o corpo em forma, prefira peixes e oleaginosas, troque as frituras por pratos que vão ao forno, evite salgadinhos e biscoitos recheados. Além de melhorar a sua disposição, você ainda conseguirá ganhar massa o suficiente para definir a musculatura e chegar ao corpo desejado.

    Trilhe uma rotina de exercícios

    Rotina sempre é sinônimo de corpo saudável. É por isso que fazer uma rotina de exercícios físicos pode melhorar, e muito, o seu rendimento, seja em casa ou na academia. Ainda que a disposição não seja lá das melhores para treinar durante a pandemia, faça um esforço e anote em um caderno tudo o que será feito em um dia.

    Quando nos programamos de maneira adequada, é possível manter o corpo em forma com muito mais facilidade. Nosso cérebro tende a buscar atender aos requisitos estabelecidos, melhorando o nosso empenho e fazendo com que desejemos chegar aos objetivos traçados ao final do esforço.

    Praticar exercícios não deve ser visto apenas como um caminho para perder peso. É por meio desse hábito que o nosso corpo se mantém saudável, melhorando o preparo físico e ganhando ainda mais disposição para encarar a rotina de trabalho e estudos.

    Se você não tem tempo para frequentar uma academia, procure exercícios para fazer em casa.

    Melhore a postura

    Muitas pessoas não sabem, mas a postura também está diretamente relacionada com a sua capacidade de melhorar o desempenho em atividades do dia a dia como, por exemplo, manter o corpo em forma. Fazer com que essa parte da estrutura corporal vá bem significa que você evitará lesionar o local.

    Sentar, andar, atender um telefone e ficar de pé precisam ter a sua atenção. Deixar a coluna de qualquer jeito pode reduzir a sua qualidade de vida, fazendo com que sinta desconforto até na hora de dormir. Por isso, busque sempre mantê-la reta, corrigindo-se mentalmente quando for necessário.

    Mantenha a mente em equilíbrio

    Outro fator muito importante para fazer com que o seu corpo fique em forma é, justamente, cuidar dos pensamentos e do organismo. Uma mente saudável reflete, também, em um corpo saudável. Ler livros, ouvir suas músicas favoritas e evitar ao máximo o estresse podem ser alguns passos simples para ampliar sua qualidade de vida.

    Além disso, o estresse pode acabar favorecendo inúmeros tipos de doenças refletidos em seu organismo. É necessário que os nervos sejam devidamente controlados e observados de perto. Buscar ajuda psicológica, fazer terapia ou análise são boas opções para encontrar o equilíbrio entre mente e corpo.

    Também sabemos que o estresse é um fator de risco para ocasionar problemas no coração. Muitas pesquisas mostram que ele pode ser o responsável por problemas cardiovasculares como o AVC e o derrame. Sendo assim, busque relaxar, nem que seja tomando um café calmamente pouco depois de levantar da cama.

    Atente-se à sua respiração

    Você sabia que a sua respiração pode interferir diretamente no processo de manter o corpo em forma? O ato de respirar é automático, garantindo a manutenção da vida. No entanto, muitos sistemas do nosso corpo estão envolvidos nesse processo aparentemente simples. As influências da respiração não são apenas físicas, mas também se envolvem no bem-estar.

    Dentre todas as funções vitais que apresentamos em nosso organismo, a respiração é aquela que podemos controlar sempre que necessário. Ela pode ser facilmente modulada, fazendo com que o resto do nosso corpo entre em um perfeito equilíbrio como, por exemplo, fazer com que o coração bata mais rapidamente ou devagar.

    Tirar um tempo na sua rotina para fazer exercícios de respiração é extremamente necessário. Preste atenção na forma como está respirando, como o ar entra em seu corpo e como ele sai. Dessa maneira, você poderá ter alguns minutos de relaxamento e fazer o seu dia ser muito melhor.

    Goste mais de si mesmo

    Sim, a autoestima interfere diretamente no processo de manter o corpo em forma. Quando gostamos de nós mesmos, fica ainda mais fácil conseguir atingir resultados importantes como, por exemplo, finalizar uma série de exercícios. É sempre importante trabalhar o amor próprio.

    Dessa maneira, tente bloquear os pensamentos negativos quando eles decidirem aparecer. Só assim será possível manter a sua mente em equilíbrio total, bem como refletir os resultados positivos no seu corpo de maneira extremamente simples e eficiente para ampliar os resultados na sua rotina.

    Regule o sono

    Manter o sono em dia é extremamente importante para fazer com que o seu corpo esteja em forma. Fazer com que as energias se renovem e você consiga se sentir confortável na hora de ir para a cama poderá ajudar, e muito, a estabelecer um bom desempenho ao longo da sua rotina.

    Sendo assim, para manter o corpo em forma, dedique, no mínimo, 7 horas e meia para dormir. Evite usar o celular cerca de 30 minutos antes de ir para a cama e, enfim, consiga relaxar.

    Para mais dicas, visite o Blog da Adriana Maria Mota.

    Nos vemos em breve.

    Avatar de Cristina Leroy Silva

    Formada em letras pela UNICURITIBA, Cristina Leroy começou trabalhando na biblioteca da faculdade como uma das estagiárias sênior. Trabalhou como revisora numa grande editora em São Paulo, onde cuidava da parte de curadoria de obras que seriam traduzidas/escritas. A 4 Anos decidiu largar e se dedicar a escrever em seu blog e sites especializados.