Ansiedade: As melhores maneiras de controlá-la

Você pode ter o melhor dia no trabalho, uma ótima noite em casa e, de repente, fica extremamente ansioso por nada. 

É uma ocorrência comum e pode ser o precursor de um problema maior. Faça um esforço para conter sua ansiedade com as informações encontradas neste artigo e comece a controlar seus sentimentos.

A respiração ajuda a combater a ansiedade

No auge de um ataque de ansiedade, pratique a respiração diafragmática para ajudá-lo a se acalmar. 

Coloque uma das mãos no estômago e inspire profundamente, empurrando a mão para fora. 

Prenda a respiração por vários segundos e expire lentamente. Isso impede você de hiperventilar e dá a você algo além do pânico em que se concentra.

Se você sofre frequentemente de crises de ansiedade que aparecem do nada, ou se sente ansioso na maior parte do tempo, você pode ter o que é chamado de transtorno de ansiedade generalizada.

 Este distúrbio precisa ser tratado por um médico experiente ou terapeuta antes que a ansiedade tenha a chance de assumir o controle de sua vida.

As técnicas de respiração profunda são úteis, especialmente durante um ataque de ansiedade. 

A ansiedade causa hiperventilação em alguns, que é uma respiração superficial. Compense respirando pelo diafragma. 

Sinta seu estômago se expandir a cada respiração e observe sua ansiedade desaparecer.

Quando você estiver se sentindo ansioso, concentre-se na respiração. Sua respiração fica mais curta, pode variar ou mesmo se tornar irregular. 

Esse padrão de respiração em pânico acontece naturalmente quando você fica estressado. O corpo humano, no entanto, precisa de quantidades adequadas de água, comida e oxigênio para funcionar. 

Concentre sua atenção na respiração adequada quando sentir um ataque de ansiedade chegando, tanto quanto você for capaz.

Não esconda que você tem ansiedade

Converse com um amigo ou familiar de confiança sobre seus problemas de ansiedade. Se você contar a outra pessoa como se sente, ela poderá ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e a ter pensamentos positivos. 

Isso pode ajudá-lo a se livrar da ansiedade ou, pelo menos, torná-la melhor.

Se manter ocupado ajuda na ansiedade

Embora exercícios de meditação e respiração profunda sejam uma boa ideia, outras coisas que o mantêm ocioso não são boas para você.

De acordo com a Revista Mais Saúde, “Tentar se manter ocupado tanto quanto possível quando estiver lidando com a ansiedade ajuda a amenizar ela”. 

Permanecer ativo manterá sua mente longe de todas as coisas que estão criando seus sentimentos de ansiedade.

Você nunca pode aliviar sua ansiedade escondendo-se em casa e concentrando-se em sua condição. 

Em vez disso, encontre o que puder para se manter ocupado, de modo que sua mente não alimente suas preocupações. 

Expresse sua criatividade com um novo hobby ou atividade que mantenha sua mente trabalhando e longe de seus sentimentos de ansiedade.

Exercícios ajudam na ansiedade

O exercício regular diário não só o mantém saudável, como também protege o corpo da ansiedade. 

Procurar exercícios para fazer em casa é uma opção que você pode considerar caso não queira frequentar um local com muitas pessoas.

Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e permite que você tome melhores decisões ao longo do dia. 

Ao tomar boas decisões, você evita se colocar em situações que geram ansiedade. Leva apenas alguns minutos por dia para obter resultados.

Se você acha que está constantemente pensando sobre as questões ou problemas que você tem durante o dia, fale com um profissional. 

Falar sobre seus problemas com outra pessoa pode ajudá-lo a divulgá-los, de modo que não sejam reprimidos e causem sua preocupação.

Pensar positivo ajuda na ansiedade

Visualize resultados positivos em qualquer situação com a qual esteja lidando. Você pode então dedicar um tempo para se sentir melhor sobre o que está acontecendo com você. 

Além disso, você pode dedicar um tempo para descobrir como tornar essas visualizações uma realidade, definindo metas de como elas podem acontecer.

Se a notícia estiver contribuindo para sua ansiedade, basta desligá-la. Não há razão para causar ansiedade desnecessária com questões sobre as quais você pode não ser capaz de fazer nada. 

Respire fundo e se preocupe em tornar sua vida o mais positiva possível!

Conclusão sobre ansiedade

O estresse é uma ocorrência diária para a maioria das pessoas, mas ser afetado pela ansiedade torna as coisas piores. 

Procure maneiras de compensar sua ansiedade e estresse por meio de dicas e truques que você viu aqui. 

Obtenha o conselho médico de que pode precisar e faça todos os esforços para colocar suas emoções de volta ao normal.

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